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Genética familiar, a chance para as nossas doenças
As características físicas já são conhecidas como sendo transmitidas na família, porém o importante é estar atento às doenças da família, pois algumas são transmitidas geneticamente. Na maioria das vezes há uma predisposição que depende de outros fatores externos para … Continue lendo
Falta de sono: mais um fator de risco para o coração
O controle cerebral do sono através do cérebro é um processo muito interessante e muito sensível. O estímulo para iniciar o processo do sono acontece com a queda da luminosidade ao redor das 19h. A nossa retina envia uma mensagem para o hipotálamo, região do cérebro que funciona como o botão de liga e desliga. A partir deste estímulo a nossa glândula pineal começa a liberar a produção de Melatonina, que facilita o processo. Esta produção leva ao redor de duas horas, e assim o melhor horário do sono é ao redor de 22h. Muitas pessoas têm grandes dificuldades para dormir e precisamos ter hábitos saudáveis para dormir bem. Aqui vão as sugestões:
- tentar deitar e levantar a maior parte dos dias no mesmo horário;
- manter as condições do quarto adequadas (escuro, silencioso e com a temperatura fresca);
- evitar exagerar na comida próximo ao horário de dormir (gorduras, bebida, etc);
- não fumar;
- tentar fazer um relaxamento;
- algumas pessoas gostam de ler para pegar no sono, porém o importante é não discutir assuntos pesados antes de dormir;
- os exercícios físicos são relaxantes quando realizados horas antes de dormir, pois podem tirar o sono quando realizados à noite;
- as massagens são bastante relaxantes e, se possíveis, podem ajudar;
- leite morno e chás podem facilitar o processo de adormecer, porém não são tão eficazes.
Agora, se não conseguir dormir de jeito nenhum, procure um especialista do sono, pois existe medicação adequada e até equipamentos, se necessário. Evite os tranquilizantes, pois seu uso crônico leva à perda de memória e a dependência se torna insuportável.