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Bom sono, menos apetite
O tempo de sono ideal varia de indivíduo para indivíduo, mas dormir bem é fundamental para todos. As pesquisas já mostraram que quem não dorme bem pode ter pressão alta, mais doenças cardíacas e viver menos.
A novidade é que dormir mal aumenta o apetite, e assim favorece o sobrepeso. O trabalho publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou a mudança alimentar nos indivíduos que passam a dormir menos. Os participantes da pesquisa tiveram uma redução de 50% das horas de sono e foram liberados para comer. A observação deste grupo, comparado com os que puderam dormir 8 horas, mostrou que quem reduziu o sono consumiu 22% mais calorias no dia seguinte. Dormir menos levou ao ganho de meio quilo por semana.
Os cientistas correlacionaram inicialmente este aumento com a evolução e sobrevivência da espécie, pois estocar alimentos no verão (noites mais curtas) servia para suportar o inverno (noites mais longas). As razões são várias, pois os hormônios são alterados com a restrição do sono, e a saciedade fica diminuída, facilitando a ingestão de alimentos.
Desta forma, dormir bem emagrece!